Dr. Anne-Marie Chang, Neurowissenschaftlerin an der Abteilung für Schlaf und zirkadiane Störungen des Harvard Brigham and Women‘s Hospital in Boston erklärt: "Dieses Licht hat schwerwiegende Folgen für unseren Schlaf und unsere Aufmerksamkeit, nicht nur während wir uns mit diesen elektronischen Geräten beschäftigen, sondern auch am nächsten Morgen – selbst nach acht Stunden Schlaf.“ Die Ergebnisse der Untersuchung wurden in den „Proceedings of the National Academy of Sciences“ veröffentlicht.
Chang und ihre Kollegen baten 12 junge Erwachsene für etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen an fünf aufeinander folgenden Abenden zu lesen. Die Räumlichkeiten des Krankenhauses waren dabei sehr schwach beleuchteten. Die Hälfte der Teilnehmer lasen E-Books, die andere gedruckte Bücher. Danach tauschten die Gruppen ihre Leseutensilien und verbrachten weitere fünf Abende mit Lesen im Krankenhaus.
Das Ergebnis: Die E-Book-Leser brauchten etwa 10 Minuten länger als die Papierbuchleser, bis sie einschlafen konnten. Sie gaben an, dass sie sich weniger schläfrig fühlten. Wenn die E-Book-Leser dann eingeschlafen waren, dauerte ihr REM-Schlaf weniger lang - die Phase des Schlafes, die mit Träumen und einem tiefen, erholsamen Schlaf verknüpft ist. Blutproben der Probanden zeigten, dass sich durch den E-Book-Reader der natürliche nächtliche Anstieg des Melatoninspiegels um mehr als eineinhalb Stunden verzögerte. Am folgenden Tag fühlten sich die E-Book-Leser schläfriger und brauchten länger, um richtig wach zu werden, so die Wissenschaftler.
Das Team fanden heraus, dass iPads und ähnliche Geräte starkes blaues Licht emittiert, von dem man aus bisherigen Studien weiß, dass es Melatonin unterdrücken und zu erhöhen Wachsamkeit führen kann. Leuchtende E-Reader, Laptops, Handys, LED-Monitore und andere elektronische Geräte verbreiten ebenso blaues Licht. "Bei hellem Licht nimmt das Gehirn an, dass die Sonne aufgeht. Deshalb werden Sie, wenn Sie mit einem angeschalteten E-Book ins Bett gehen, Schwierigkeiten mit dem Schlafen haben", erklärte Dr. W. Christopher Winter, Ärztlicher Direktor des Schlafzentrums am Martha Jefferson Krankenhaus.
Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass 89% der amerikanischen Erwachsenen und 75% Prozent der amerikanischen Kinder in ihrem Schlafzimmer mindestens ein elektronisches Gerät haben. Für rund 45% der Erwachsenen und 30% der Kinder gehört demnach zu diesen Geräten ein Tablet oder Smartphone.
"Wird so ein Gerät Abend für Abend genutzt, könnte es negative Auswirkungen haben", befürchtet Kristen Knutson, Professor für Schlafmedizin an der Universität in Chicago. "Die Leute sollten bewusster damit umgehen. Denken Sie darüber nach, wenn Sie sie gebrauchen. Sie können Elektronik ähnlich wie Junk-Food behandeln. Gelegentlich Junk-Food zu essen, ist in Ordnung, aber Sie sollten es in Maßen genießen", lautet die Empfehlung von Knutson.
Vor dem Schlafengehen ist es besser, ein gedrucktes Buch zu verwenden, riet Chang. Ein E-Book-Reader ohne Hintergrundbeleuchtung ginge aber auch. Forscher fanden heraus, dass unbeleuchtete E-Book-Reader das Licht ähnlich wie bei gedruckten Bücher reflektieren. "Vermutlich reicht dieses Licht nicht aus, um den Schlaf zu stören", so Chang.
Quelle: <link http: consumer.healthday.com bone-and-joint-information-4 computer-related-health-news-143 tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep-694891.html _blank external-link-new-window external link in new>HealthDay, <link http: www.pnas.org content early _blank external-link-new-window external link in new>PNAS